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上山前先大便

上山前先大便, 除了可減輕自身重量, 也可減少山上排泄物.

平常多吃水果與輕食, 平常保持運動, 利於日常消化與排泄.

如平常排便不規律, 可吃表飛鳴或是喝優酪乳養樂多等酵母菌, 表飛鳴是家用級的; 如果還是不行, 可想辦法購得"阿德比", 它是醫院開藥用, 醫療等級的, 吃了應該一段時間, 上洗手間排放應該會順利, 如果吃完兩三顆, 還隔兩三天才會想上大號... 個人看法... 煩請儘快上醫院作檢查 XD

詳細可參閱下面連結.
Antibiophilus 阿德比益生菌的正確觀念
http://www.woby.com.tw/wobytalk01.asp?id=71629

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100317 鞋內腳部防水

從事戶外活動, 不免會遇到下雨, 因為季節與地形, 遭遇到的雨勢也不一定.

戶外活動的有防水鞋子, 有 GTX 防水透氣內裡, 表布是尼龍布的野跑鞋登山鞋, 或是皮革面的重裝登山鞋, 還有台灣本土常見的雨鞋.

基本上, 遇到長時間下雨, 雨水的壓力都會滲入鞋內, 只是時間長短的問題, 尤其是大雨或是豪大雨, 請別懷疑豪大雨描述.

尤其當大雨的時候, 雨水會由褲管沿著鞋口跑入鞋內, 造成鞋內整個濕掉, 尤其當冬天低溫的雨水滲入; 腳是人體的神經末燒,, 濕冷的雨水, 會讓人更快產生不舒適感, 進而影響人本身的調適能力, 進而增加意外發生可能性.

雨天如何穿鞋子防水, 個人看法, 可以用塑膠袋套住腳跟襪子, 在穿鞋子; 鞋子也會因其鞋面的防水材質與設計而提供不同程度的防水效果, 腳套塑膠袋, 袋口綁起來, 襪子雖會因腳汗而濕掉, 但是比較不會感到濕冷, 也沒有因為雨水滲進鞋內而弄濕鞋襪的時間快; 到了山屋, 再曬襪子燻人 XD

塑膠袋 : 給腳用 28cm * 56cm , 這個尺寸個人感覺很不錯用.

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輕量化迷思, 登山健行自助旅行的輕量化裝備 by Sherpa
http://blog.udn.com/sherpa/3320155

很精闢的文章, 作者有豐富的帶團戶外健行經驗, 具有國家導遊職業證與緊急救護技術 EMT-1 執照, 並有多篇關於戶外活動與裝備的心得分享文章.

文章提到, 裝備輕量化, 不如優先輕量化個人的體重, 強化體力與耐力; 在計較幾公克的裝備重量差異, 本身體重卻是以公斤計算.

還有輕量化整體裝備, 也有先後順, 背包應該是最後才採用輕量化, 因為輕量化背包, 原廠建議負重舒適度會比一般背包來的低, 背負超過建議負重, 感受會更不舒適, 長時間行進下來, 體能消耗更多更快.

在戶外山上, 不見得要吃很好; 吃得好, 通常表示要背得多; 因為大量運動, 人體吸收也會更快, 吃太好, 戶外又早睡, 反而身體囤積更多熱量; 尤其是登山健行活動, 山下有餐廳吃大餐就好, 雖說敞洋在山中的大景吃大餐是很多台灣同好從事此活動的最大樂趣之一, 但有時以一種簡單用餐心情來體會大自然, 也是另一種人生的體驗.

Barlos 個人補充看法:

從事登山健行活動, 背負越輕, 當然越好走, 但是穿著與背負的裝備, 必需提供可能發生的惡劣環境與狀況下, 保障個人自身的生命安全.

國內外登山資訊均強烈建議，身上負重不可超過體重的三分之一。
我個人綜合一些資訊，數學公式如下：
身上負重(背包內容物 + 身穿衣物 + 登山杖) + 腳上的負重 (褲子 + 襪子 + 綁腿 + 鞋子) * 3 > = 體重kg /3 * (80% ~ 90%, 建議是 85% 以下)

人的體重與骨架有分輕, 中等, 跟過重; 骨架粗勇, 又有肌肉的良好比例中等身材, 骨骼與肌肉都有隨成長過程強化, 負重會比較高; 過胖或是虛胖, 則會因為骨骼長時間支撐過重的體重而退化; 至於瘦子, 則不能背負太重, 因為骨骼與肌肉的成長環境都是處於一個輕量的身軀裡.